收腹緊臀一個月見效
發(fā)布時間：2020-01-12 09:20:58
一、反向卷體
瘦臀指數(shù)★★★★
減腹指數(shù)★★★★
平躺于床上，膝蓋自然彎曲，雙手扶住后腦，將雙腳彎曲成90度盡量靠近前胸。
難度很低的一個動作，當(dāng)你用心去做就可以感受到臀部微微上提，重復(fù)此動作12-16次。
二、垂直腿
瘦臀指數(shù)★★★★
消腹指數(shù)★★★
平躺身子，腳盡量伸直和身體成90度，手放在頭后面來支撐，避免去傷到脖子，下巴盡量朝上。
腹部出力，先讓肩胛骨的地方離開地面提起來，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去。
腳腳要盡量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的運動。
重復(fù)這組動作12-16次。
三、上半身卷體
消腹指數(shù)★★★★★
消臀指數(shù)★★★★★
和一般的仰臥起坐的姿勢一樣，平躺、腳彎曲。
用腹部的力量，卷曲向上提起來，手掌的位置也順勢往前，被帶到膝蓋去。
一定要用腹部的力量起來 。記得上提起來要吐氣，別憋著喲。
頭一直都要維持微上抬，不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。
再慢慢的回到原躺平姿勢，重復(fù)之前的動作。一樣重復(fù)這組動作12-16次
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